Страх потери близких естественен. Но иррациональный страх парализует жизнь человека. NUR.KZ узнал у профильных специалистов и из изданий о психологии, почему он возникает и как от него избавиться.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Страх потери близких может перерасти в танатофобию — тревожное расстройство, парализующее повседневную жизнь. По словам психолога Захабии Бамборы, оно возникает из-за сильной эмоциональной привязанности, прошлых травм и неспособности представить будущее без близкого человека.
- Для преодоления этого страха эксперты рекомендуют признать его существование, открыто обсудить с близкими, сосредоточиться на настоящем моменте и ценности времени, проводимого вместе. Доктор философии Брук Килс советует изменить отношение к смерти, принимая её как неизбежную часть жизни.
- Психолог Сара Джеффрис подчеркивает важность воспитания эмоциональной устойчивости через медитацию, визуализацию и дыхательные техники. При необходимости рекомендуется обратиться за помощью к специалисту для изменения мышления и формирования здоровых отношений.
Почему возникает страх потери близких
Как называется фобия потери близкого? Это называется танатофобией, объясняет автор интернет-ресурса Healthline Кимберли Холланд. Общее тревожное расстройство, которое может проявляться в виде чувства ужаса или страдания при мыслях о своей смерти или смерти близкого человека.
Страх потерять близкого человека иногда может развиться как иррациональная мысль или визуализация того, что произойдет, если любимый человек исчезнет или умрет, объясняет психолог-консультант Захабия Бамбора. Страх потерять близкого человека может быть настолько сильным, что парализует повседневную жизнь. Он возникает по нескольким причинам.
Нет картины будущего без близких людей
Боязнь потерять кого-то основана на непринятии того факта, что люди смертны, пишет психолог. Фобия потерять кого-то может также корениться в эмоциональной привязанности и в мысли «Что я буду делать без них?».
Одна из причин, по которой люди боятся потерять любимого человека, заключается в том, что они не знают, как жить без него, в эксклюзивном комментарии NUR.KZ подтверждает доктор философии, главный клинический директор компании Lighthouse Recovery Брук Килс:
Так сложно представить жизнь без человека, который был большой частью нашей жизни. И когда он действительно уходит, может возникнуть ощущение, будто у нас отняли огромную часть сердца.
Потеря любимого человека действительно потрясает нас до глубины души, поэтому вполне естественно испытывать страх и боль.
Сильная привязанность
Другая причина в том, что мы слишком сильно их любим. Мы хотим держать их как можно ближе. Поэтому мысль о том, что мы никогда больше не сможем их увидеть или поговорить с ними, может быть ужасающей. Это напоминание о том, насколько хрупкой и мимолетной может быть жизнь, и это сложная реальность для принятия, подчеркивает эксперт.
Страх смерти близких может проявляться в масштабах от небольшого беспокойства до серьёзной паники, объясняет лицензированный профессиональный консультант, клинический директор Центра реабилитации наркозависимых Healing Pines Recovery Майкл Андерсон. Тревожный стиль привязанности может усугублять этот страх.
Прошлые травмы
Страх потери близких реальный и парализующий, он затрагивает многих людей на глубоком эмоциональном уровне, объясняет читателям NUR.KZ психолог, генеральный директор курса Mental Health First Aid Course Сара Джеффрис:
Он возникает из прошлой травмы или неразрешенного горя. Возможно, кто-то пережил внезапную потерю и теперь боится, что это повторится. Также я заметила в своей практике, что люди, которые борются с тревогой или проблемой покинутости, склонны испытывать этот страх.
Глубокая эмоциональная привязанность, которую мы формируем с близкими, может сделать мысль об их потере невыносимой. Люди чувствуют себя подавленными от одной мысли об одиночестве, и это усиливает их страх.
Привычки и личная предрасположенность
Определенные привычки, поведение или личностные факторы могут увеличить риск развития танатофобии, подчеркивает Кимберли Холланд:
- Возраст. Тревога смерти достигает пика в 20 лет и угасает по мере взросления.
- Пол. У женщин наблюдается вторичный всплеск танатофобии в 50 лет.
- Смирение. Люди с более высоким уровнем смирения менее склонны испытывать тревогу смерти, пишет APA Psycnet.
Также люди с другими тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство, более склонны к развитию танатофобии, говорит Захабия Бамбора.
Как избавиться от фобии потери близких
Люди с танатофобией не всегда могут осознавать, как их страх влияет на отношения, и нуждаются в поддержке и понимании, предупреждает Захабия Бамбора. Страх не даёт им возможность открыто общаться с близкими людьми, вместе наслаждаться жизнью. Страх делает их чрезмерно зависимыми от партнёров или может заставить подсознательно отталкивать от себя людей, чтобы уменьшить эмоциональную боль.
Признайте свой страх
Как перестать бояться смерти близких? Я всегда рекомендую начинать с признания своего страха без осуждения, советует Сара Джеффрис. Принятие того, что он существует, позволяет вам с ним справиться, не позволяя контролировать вашу жизнь.
Человек социален, и страх смерти близких вполне нормален, если он не переступает рациональные рамки. Также он не уменьшает вашей любви к другим. Чтобы разорвать цикл навязчивых мыслей, спросите себя, есть ли реальная угроза вашим близким. Дайте себе понять, что это всего лишь ваши мысли.
Поговорите о своём страхе с близкими
Если чрезмерный страх потерять любимого человека приводит к напряжению в отношениях, жизненно важно использовать тепло и честность при обсуждении страхов с любимым человеком, советует читателям NUR.KZ лицензированный клинический социальный работник в Paramount Wellness Retreat Эйприл Кроу. Открытое общение спасет обе стороны от предрассудков и будет способствовать формированию здорового доверия в паре.
Откройте свою проблему семье, друзьям, чтобы они могли поддержать вас в трудный момент и помочь преодолеть ваш страх.
Сосредоточьтесь на настоящем
Сосредоточьтесь не на том, что может произойти в будущем, а на ценности настоящего времени, которое вы проводите с любимыми людьми, советует эксперт Брук Килс:
Создайте драгоценные воспоминания и наслаждайтесь каждым моментом, который вы проводите вместе. Таким образом, вы никогда не почувствуете, что воспринимали их присутствие как должное и не будете жалеть, что не проводили с ними достаточно времени.
Примите красоту жизни и всех её моментов, не зацикливаясь на её конечности. Тем более, что каждый человек находит своё продолжение в чем-то или в ком-то.
Измените отношение к смерти
Вместо того чтобы бояться смерти, постарайтесь принять её как неизбежную часть нашего пути и сосредоточиться на том, чтобы прожить жизнь максимально полно, пока вы можете, говорит доктор философии Брук Килс. Смерть — это естественная часть жизни, и мы все должны столкнуться с ней в какой-то момент. Будьте благодарны за то, что вы можете прожить эту жизнь вместе с теми, кого любите.
Помните о том, что хотя физически близкие могут уйти, их любовь, уроки и влияние на нашу жизнь будут продолжать жить внутри нас. Страх потери уменьшится, потому что вы будете знать, что их присутствие, пусть даже в другой форме, всегда будет с вами.
Воспитывайте эмоциональную устойчивость
Важно иметь правильные стратегии преодоления трудностей, поскольку они определят скорость, с которой человек может восстановиться после стресса или другого эмоционального расстройства, объясняет читателям NUR.KZ семейный терапевт, клинический руководитель в OC Revive Бриттани Астром. Некоторые упражнения осознанности повышают уровень внимания к деталям, а также улучшают эмоциональное здоровье людей. Медитация, визуализация, дыхательные техники помогут уменьшить физические симптомы тревоги, когда они возникают. Возможно, чтобы изменить мышление, понадобится помощь специалиста.
Преодоление страха потери близких приводит к более значимым и полноценным отношениям, учит любить жизнь. Советы экспертов и дополнительная терапия научат, как перестать беспокоиться.
