Сон является важнейшим аспектом жизнедеятельности и здоровья человека, а также одним из условий успешной адаптации к меняющимся физическим и социальным факторам. На его долю приходится примерно 30% жизни человека , передает наш сайт.
Как утверждает заведующая кафедрой поликлинической терапии института Вера Ларина, ложиться спать желательно в 22-23 часа, поскольку именно в этот период в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, при накоплении его максимальной дозы процесс засыпания является максимально успешным. Мелатонин синхронизирует биоритмы организма человека и влияет на увеличение продолжительности жизни. Взрослому человеку достаточно 7-9 часов сна, у новорождённых сон занимает 10-18 часов, а в возрасте 65 лет и старше длительность сна сокращается.
“Из-за большого количества факторов, влияющих на качество сна, cоблюдение его режима необходимо всем людям, независимо от пола и возраста. Важно отметить, что, как недостаток, так и избыток времени, отведенного для сна, повышают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. На сегодняшний день также доказано, что нарушение сна является причиной ряда метаболических нарушений, среди которых ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет. Регулярный неполноценный сон снижает секрецию мелатонина и повышает выработку лептина (гормон жировой ткани), поэтому, даже незначительное ежедневное сокращение ночного сна, незаметное для человека, может привести к развитию инсулинорезистентности и увеличению массы тела”, – заявила эксперт.
Продолжительность сна у мужчин и женщин практически одинакова и, в большинстве случаев, соответствует 7-8 часам. По словам Веры Лариной, бессонница нередко встречается среди женщин, особенно в старшем возрасте и в некоторые особые периоды жизни в результате изменения выработки и активности гормонов организма, что приводит к изменению длительности и эффективности ночного сна. К этим периодам относят менструальный цикл, беременность и менопаузальный период. Многие женщины предъявляют жалобы на нарушение сна разной выраженности в поздний период второй фазы менструального цикла (между 24 и 28 днём), что обусловлено выраженным снижением концентрации прогестерона в крови.
Специалист добавила, что здоровый сон является основой гармоничного развития растущего организма. Полноценный сон улучшает когнитивные функции, память, снижает вероятность развития многих заболеваний в более старшем возрасте. С раннего детства необходимо следование правилам, позволяющим сделать сон полезным для здоровья: поддержание регулярного режима сна – ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, ежедневные прогулки на свежем воздухе, ограничение переедания перед сном, отказ от использования электронных устройств перед сном, включая просмотр телевизора, телефона, планшета и компьютера.
